[...] albo półtłusty, mniej są przetworzone. Na pewno trzeba urozmaicić, powprowadzać inne wartościowe produkty. Nie trzeba Ci ćwiczeń tyle na brzuch...ogarnij jakiś konkretny trening siłowy, w wielostawach i nie tylko już brzuch mocno ćwiczy, wystarczy dodać po kilka ćwiczeń 1-2 razy w tygodniu i starczy. Brzuch budujemy w kuchni, jak to się mawia [...]
tak na wesoło łapka po obiadku na sucho... co do treningu to mi sie strasznie ciezko trenuje w takich warunkach... moze to poniekąd wina astmy oskrzelowej trening uznaje za taki "przecietny" nie udało sie zrobic zaplanowanych ciężarów ... dzis klatke pojechałem tak płasko 15 12 10 8 8 6 skoks 10 10 8 8 6 rozpietki 4x10 na brzuch [...]
jak do tej pory cwiczylem planem treningowym na mase. Nie robie zadnych aerobow i wlasnie konczy mi sie top mass olimpa. Podczas tego cyklu dosc mocno sie zatluscilem (szczegolnie brzuch). I takie pytanie czy jesli bede dalej cwiczyc tym planem ale dozuce jekies aeroby i zakupie np. bcaa to spale ta tkane tluszczowa czy lepiej bedzie zmienic [...]
[...] dałem radę. 2. Weszło na brzuch, spokojnie 3. Daje w kość -> mowa o raczkowaniu pająka. 4. Najpierw ze ścianą i pilnowanie pozycji, a później już bez ściany. Nawet nieźle po treningu. Choć ja staram się siłowo troszkę wchodzić, bo jednak uginam przed ramiona lekko się wychylam i dopiero w handstand wchodzę. Pozdrawiam.! :) Treningi będą różne.
[...] min prób Obciążenie: 1.10kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) w Ab Wheel, 2min przerwy -> / Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 44:08 (mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: 1. cały tydzień na 10kg przesiedzę, a następny pocisnę z 15kg i koniec dodawania ciężaru, bo już [...]
[...] żołnierskie 2s. /// wyciskanie sztangielek w gore 12 9 6 * Wioslowanie ze sztanga 3s. // wioslowanie sztangielka w opadzie 12 9 6 * Przysiady ze sztangą 3s. wywal(masz w treningu A) daj wysoki step ze sztangielkami, i na sam poczatek. * Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2s. wywal * Uginanie ramion ze sztangą 3s. ///daj uginanie [...]
Trening 16 stycznia Sala - Sprawność : -Piłka Nożna, Koszykówka -Rozgrzewka -Ćwiczenia na płotkach -2xObwód (ćwiczenia na brzuch,grzbiet,nogi) -Rozciąganie Sauna Dosyć intensywny trening, jak to zawsze na obwodach %-) . Wieczorem weszła sauna dla lepszej regeneracji, prawdopodobnie będę regularnie z niej korzystał (1-2 razy w tygodniu).
[...] 1. spięcia 2. spięcia na mięśnie skośne po 13 na każdą nogę raz na jedną raz na drugą 3.unoszenie nóg leżąc i tak non stop 1,2,3,1,2,3,1,2,3 - zaczynałem od 20 minut trening 4 - 6 razy w tygodniu obecnie robie te treningi trwaja po 40 - 90 minut też 4- 6 razy w tygodniu ze 103 zjechałem na 86 - 88 acha leże na ziemi obok na biórku jest [...]
dzisiaj z nudów układałem trening na ostatnie 3 miesiące masy( 01.01.15-01.04.15) Wykąbinowałem coś takiego: Pon:Klatka i Triceps Wtorek: Brzuch Środa:Plecy Czwartek: Trening wytrzymałościowy ( tutaj będzie różnie pompki, skoki na skrzynie,jakieś stacje.....) Piątek:Barki i Biceps Sobota:Nogi Niedziela:Wolne(ale napewno nie będę leżał cały [...]
Wtorek 29.04.2014 ***DIETA*** W diecie żadnych zmian póki co nie przewiduje, wiec nie ma sensu codziennie tego samego wklejać, ewentualnie jakieś zdj żarcie by bylo troche kolorowo w dzienniku %-) http://i60.tinypic.com/28b8gia.jpg ***TRENING*** *Lower Power* Przysiad 54, 64, 74, 84, 94, 102, 107, 112, 117kg x 3 Rack pull 54, 74, 94, 112, 123, [...]
[...] 3. Szybkość Inicjacji ruchu 4. Szybkość wykonania ruchu 5. Szybkość Alteracji (zmiany ruchu) Każdy rodzaj szybkości, można wytrenować z osobna konkretnymi metodami treningowymi, było to na seminarium t**** w Brodnicy w Sierpniu, natomiast 1-3 składają się na to co na nazywa się szybkość reakcji. Najważniejsza z nich wszystkich jest 2, [...]
[...] widać kaloryfera ze względu na tłuszcz w okolicach brzucha. Kolega dobrze radzi, ja osobiście brzucha nie robię prawie w cale a mam widoczny zarys kaloryfera gdy latem masa z brzucha trochę spadnie :) Ale fakt, że jeżeli chcesz mieć kaloryfer jak model fitness to trening brzucha zalecany i do tego dieta(bardzo wymagająca) żeby to utrzymać.
Ok wiec zaczne trenowac brzuch 1-2 razy w tyg gdyz miesnie na nim mam lecz musze je odkopac ;) trenuje 9 lat lecz ja cwicze lekko moim nastawieniem nie jest masa itd cwicze by byc sprawnym. A aeroby to mialem na mysli trening na bierzni itd.
Ujmę to wszystko jeśli chodzi o ten temat w jednym poście. To jest mój trening FBW na ten miesiąc(3razy w tygodniu): "Rozgrzewka : 10min bieżnia/rower Rozgrzewka właściwa : male obciążenie ok 30powt 1-2serii Zakres powtórzeń 5-12 Przerwy 1,5min 1. Przysiady przednie 2s(zamiennie co drugi trening z martwym ciągiem ze sztangą) 2. Wyciskanie na [...]
[...] ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- W zeszłym tygodniu treningi zgodnie z planem (3xsiłowy,1xobwodowy,1xcardio), zapomniałam tylko o obwodzie na brzuch. Miska czysta trzymana według rozkładu. Pomiary: [...]
14.03.2012(Dzień59) Trening: 30minut cardio(rowerek stacjonarny/orbitrek na zmianę po 5minut), 3xobwód na brzuch: -K2Ex10, -allachyx10(20kg), -turlanie piłki pod siebiex10 -spięcia brzucha na maszyniex10, -ab wheelx10. Miska: -chleb żytni,masło,jajkax2, -banan,białko, -ryż,kurczak po chińsku z warzywami(masło), -banan,daktyle suszone,białko, [...]
[...] HANTLI SKOS DODATNI 4 x 8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Z CIĘŻAREM 4 x 8 WYCISKANIE NA BARKI SUWNICA 4x10 POMPKI NA PORĘCZACH Z CIĘŻAREM 4 x 8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 4 x 8 BRZUCH 1 x trening obwodowy 1 x trening na drążkach + sprinty 1/2 x trening piłki nożnej Co sądzicie o takim schemacie ? Piłka będzie zapewne w środy i niedziele. Mam tylko kłopot z [...]
[...] siedząc, lub prostowanie ramienia w opadzie tułowia. Trening proponuję przełożyć między IV a V posiłek, Serek wiejski nie nadaje się zbytnio jako posiłek około treningowy. Staraj się jeść więcej mięsa, do śniadania dorzuć ze 2-3 jaja. Póki co strasznie chudo , ale byle do przodu Powodzenia. Zmieniony przez - Eoghan w dniu [...]
Wakacyjny cykl by MDRAGON podsumowanie str39 i 40
